Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok.. 2 lata Uprawiane inne sporty : czasami basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, lawka z regulacja(płaska skos) drążek , 160 kg nakładu Dieta : masowa Przeciwskazania [...]
Witam, chciałbym zacząć redukcje, sporo fatu do spalenia jest :/ Ułozylem diete, zaczynam trening siłowy + bieganie, jak wyrobie troche kondycji dorzucę HIIT, kupiłem TSE+BCAA+Białko z ostrovi i teraz przydaloby sie zeby ktos, kto sie zna ocenil mi diete %bf ~ 26%, wiek 18, waga 105, wzrost 183. TSE: DNT 30 min przed sniadaniem, 30 min przed [...]
[...] 62 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19 Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3Xw tygodniu bieganie przed praca 20minut czasem basen 3X w tyg rower po ok 40 minut Odżywianie: wolalabym zrezygnowac z duzej ilosci miesa. Kiedys bylam wegetarianka a teraz staram [...]
[...] na oko. Wykombinowałem sobie taki trening: 3 x tydzień (pon/wt - czwartek - sobota) Full Body (ok 70 minut) 2x aeroby po treningu siłowym (20-30 min) 1 x interwały bieganie w dzień bez treningu. Poza tym raz w tygodniu rower i tenis. -------------------------------------------------------- DIETA: Mimo że student, to pracuje od pon do [...]
Bieganie na orbitreku przed czy po treningu siłowym?
[...] 34.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 44.1 (tragedia) Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnie 3 miesiace: bieganie, aeroby na maszynach średnio 2 razy na tydzień po 1h - chciałabym mieć porządny trening FBW i dodać do tego HIIT Odżywianie: Hmm...lubie zdrowo sie odzywiac. Lubie [...]
Witajcie. Generalnie z tego co wyczytałem w sieci to zdania są podzielone. Ja chcę zjechać z tłuszczyku a nie masy mięśniowej (o którą ciężko przecie walczyłem. Bieganie od rana wydaje mi się dobrym rozwiązaniem (bo powinno dać mi kopa na resztę dnia. Chodzi tylko o to czy biegając na czczo rzeczywiście lepiej spalam pokłady tłuszczu, czy też jak [...]
[...] ale to juz tylko ewentualnie)? czy to przeszkadza jakos w regeneracji? czy moze w ogole zwieksza mozliwosci? drugie pytanie dotyczy innych sportow w czasie masowki: bieganie (po treningu 40 min biegu - 6km) - czy przeszkadza w nabieraniu masy miesniowej? basen (2x w tygodniu pływam: na samych rekach do kraula, zaby kilkaset metrow, na [...]
[...] na forum, mam nadzieję, że nie zabijecie :D Trochę o sobie: 1. Ektomorfik maksymalny 2. wzrost: 182cm 3. Waga 72 kg 4. %bf: około 10-11% 5. Staż treningowy: Krav Maga 9lat, bieganie 9lat, siłownia 3 lata 6. Dotychczasowa suplementacja: właśnie skończyłem pierwszy w życiu cykl na kreatynie jabłczan to był, efekty w miarę 7. Dieta: ani masa ani [...]
Witam. Trenuje 2 razy dziennie z czego 2 razy siłka, 4 razy basen, 5 razy bieganie dosyc intensywne. Od jutra zaczynam moj krotki cykl z odzywkami, ktory bedzie trwal 3-4 tyg. Zrobilem liste odzywek i kosztorys. Wszystko ladnie gites, tylko jak policzylem ile bede musial tego "jesc" to sie przerazilem: wychodzi 28 tabsow/tabletek na dzien. Boje [...]
[...] 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4 s MC 3s wiosło hantla 3 s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie mlotkowym 2s Po kazdym tre aero na rowerku okolo 20 minut. W dnt bieganie(hiit) badz aero rowerek. P.S WAZNE PYTANIE !! czy moge zamienic barki z plecami badz nogami ? Bo po nogach ciezko plecy mi cwiczyc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
czy taki plan wogule ma sens ? ćwiczenia w poniedziałek,środe i sobote w wolne dni bieganie około 5km (wszystkiego po 4 serie) przysiady 12powturzeń (ze sztangą) pompki 10pow biceps 8pow (ze sztangą) wspięcia na palce 20pow (ze sztangą) wyciskanie francuskie nad głowe 8pow (sztanga) ugięcia nadgarstka ze sztangą max powturzeń brzuszki 12pow biceps [...]
[...] nie mogłem dalej trenować z powodów logistycznych i finansowych poniekąd). Jak już wcześniej wspomniałem dopiero za rok chciałbym się zapisać, dlatego jeśli Wasza (mówię tu o mieszkających w Poznaniu zapaśnikach) odp będzie pozytywna to chciałbym przez ten rok przygotować się kondycyjnie (siłownia, bieganie, itd.) Z góry dzięki za odp Pozdro
[...] kocham sport gramw kosza w co sie da rowniez kolarstwo brakuje czasu na wszystko. Ale jak juz powieidzalem potrzebuje rozsadnego planu treningowego na 1500m. Jezeli chodzi o bieganie to zawsze mialem dobra wyfdolnosc. Byly okresy ze bralem sie za nie bardziej lub mniej bo piłka u mnie byla zawsze nr i kolarstwo. Jednak nigdy nie trenowalem ostro [...]
Czesc :) mam pytanie odnosnie biegania. Szukalem na forum i nie moglem znalesc. Mianowice czy bieganie ma wplyw na hormon wzrostu? i czy branie odzywek na mase np magnum moze zachamowac wzrost ? za odpowiedz dziekuje
[...] ale sprawdzajace do policji!!!!niestety gdy przeskoczylem ostatnia szkrzynie opadalem z sil i nog nawet nieczulem!!i na ostatnie cwiczenie ktore polegalo na 10krotnym bieganie od tyczki do tyczki zrabalo mi moj czas ktory mialem dobry az to tego momentu i tylko niestety 1min 32s bylo czas ktory mnie w zupelnosci niesatysfakcjonuje!!!jezdze [...]
Witam! Powiedzcie jak pływanie na basenie wpłynie na bieganie ( 100m) ? POZDRO ( sorka jeśli nie ten dział )
[...] tym razem zacznę boks. to już są moje poważne zamiary i jestem pewien, że to zrobię. spory czas nie miałem styczności ze sportem; przez chore kolana (miałem zezwolone tylko bieganie) olałem w-f i moja kondycja wraz z ogólną sprawnością fizyczną trochę podupadła. niedawno postanowiłem zacząć coś robić. trochę biegam, trochę boksuje ze znajomymi z [...]
Witam. Mam pewne pytanie. Wykonuje trening obwodowy w poniedziałek, środę i piątek. Zgodnie z planem ze strony bieganie.pl mam robić plan w wtorek środę sobotę i niedzielę, a do tego chciałbym robić ogólnorozwojówkę (szybkość, wyskok, zwinność). Chodzi mi o poprawianie siły i poprwawienie się z w-f u. Czy mogę to wykonywać? Jak to rozłożyć? Czy [...]
Witam,to moj pierwszy post na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc. Od kilku lat mam nadwage i nie moge sie jej pozbyc. Probowalem wielu metod, dieta, cwiczenia, bieganie itd... Efekty byly znikome... Chce do konca wakacji schudnac 10kg +/-. Ostatnio wzialem sie za taki zestaw cwiczen: po poludniu 25 pompek, 50 brzuszkow, 30 przysiadow, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
